摘要：健康饮食必备攻略食物是人类最基本的生存需求，饮食也是影响人体健康和营养的重要因素。健康的饮食是保护和提高人体健康的有效手段，而进行健康饮食则是一项持之以恒的任务。我们应控制饮食的摄入量。饮食过多会增加营养的摄入量，增加体重，使血糖升高，同时也会增加肥胖和糖尿病的发病率。因此，应根据自己的体重指数和活动量来控制饮食摄入量。我们应合理安排饮食结构。在膳食中，应尽
健康饮食必备攻略
食物是人类最基本的生存需求，饮食也是影响人体健康和营养的重要因素。健康的饮食是保护和提高人体健康的有效手段，而进行健康饮食则是一项持之以恒的任务。
我们应控制饮食的摄入量。饮食过多会增加营养的摄入量，增加体重，使血糖升高，同时也会增加肥胖和糖尿病的发病率。因此，应根据自己的体重指数和活动量来控制饮食摄入量。
我们应合理安排饮食结构。在膳食中，应尽量保证每日摄入的营养素具有均衡性，以保证营养的摄入量。因此，每天的饮食结构应包括蔬菜水果，谷类、豆类，肉类，鱼类和奶制品等。每餐的食物结构应尽量保证其营养成分的均衡，不宜偏食。
我们要有意识地控制饮食中的油、盐和糖的摄入量。油脂摄入量过多会增加血脂和胆固醇的含量，同时也会增加患心血管疾病的发病率。而摄入量过多的盐会使人体的水分更多，增加体重，同时也会增加患高血压的发病率。而糖则会增加血糖的含量，同时也会增加患糖尿病的发病率。因此，在饮食中应有意识地控制这三种物质的摄入量。
我们应多吃新鲜的食物。新鲜食物不仅营养丰富，而且更容易被人体吸收。也应该尽量避免或者控制人体摄入添加剂，以减少添加剂的摄入量，以防止对人体健康的不良影响。
健康饮食应该受到重视，应该根据自己的体重指数和活动量来控制饮食摄入量，合理安排饮食结构，有意识地控制饮食中的油、盐和糖的摄入量，多吃新鲜的食物，尽量避免或者控制人体摄入添加剂，以此来保护和提高人体健康。
