摘要:健康饮食必备攻略食物是人类最基本的生存需求,饮食也是影响人体健康和营养的重要因素。健康的饮食是保护和提高人体健康的有效手段,而进行健康饮食则是一项持之以恒的任务。我们应控制饮食的摄入量。饮食过多会增加营养的摄入量,增加体重,使血糖升高,同时也会增加肥胖和糖尿病的发病率。因此,应根据自己的体重指数和活动量来控制饮食摄入量。我们应合理安排饮食结构。在膳食中,应尽
健康饮食必备攻略
食物是人类最基本的生存需求,饮食也是影响人体健康和营养的重要因素。健康的饮食是保护和提高人体健康的有效手段,而进行健康饮食则是一项持之以恒的任务。
我们应控制饮食的摄入量。饮食过多会增加营养的摄入量,增加体重,使血糖升高,同时也会增加肥胖和糖尿病的发病率。因此,应根据自己的体重指数和活动量来控制饮食摄入量。
我们应合理安排饮食结构。在膳食中,应尽量保证每日摄入的营养素具有均衡性,以保证营养的摄入量。因此,每天的饮食结构应包括蔬菜水果,谷类、豆类,肉类,鱼类和奶制品等。每餐的食物结构应尽量保证其营养成分的均衡,不宜偏食。
我们要有意识地控制饮食中的油、盐和糖的摄入量。油脂摄入量过多会增加血脂和胆固醇的含量,同时也会增加患心血管疾病的发病率。而摄入量过多的盐会使人体的水分更多,增加体重,同时也会增加患高血压的发病率。而糖则会增加血糖的含量,同时也会增加患糖尿病的发病率。因此,在饮食中应有意识地控制这三种物质的摄入量。
我们应多吃新鲜的食物。新鲜食物不仅营养丰富,而且更容易被人体吸收。也应该尽量避免或者控制人体摄入添加剂,以减少添加剂的摄入量,以防止对人体健康的不良影响。
健康饮食应该受到重视,应该根据自己的体重指数和活动量来控制饮食摄入量,合理安排饮食结构,有意识地控制饮食中的油、盐和糖的摄入量,多吃新鲜的食物,尽量避免或者控制人体摄入添加剂,以此来保护和提高人体健康。